6 Cara Mengatur pernapasan Atasi Sulit Tidur

GueBanget.com - Gaya hidup yang semakin modern mengikuti perkembangan zaman membuat generasi milenial saat ini tak dapat dipisahkan dengan teknologi. Hal ini bisa menjadi salah satu penyebab tingkat stres meningkat dan membuat sulit tidur. Stres dan kurangnya waktu tidur ternyata saling terkait. Saat mengalami stres pasti setiap malam akan memikirkan solusinya sebelum tidur dan akhirnya waktu tidurpun akan berkurang.

Sebagian besar masyarakat yang bekerja full seharian akan mengalami gangguan kesulitan tidur di malam hari. Stres merupakan reaksi tubuh terhadap situasi yang berisiko membahayakan tubuh. Efek dari stres akan berbeda-beda bagi setiap orang. Pada umumnya stres akan ditandai dengan pernapasan yang tidak beraturan, naiknya tekanan darah, meningkatnya denyut jantung dan otot menegang.

Jika mengalami gangguan tidur maka cara mudah yang dapat dilakukan untuk mengatasinya yaitu dengan mengatur pernapasan agar dapat tidur dengan nyenyak. Cara yang mudah namun akan sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur setiap malam. Berikut ini cara mengatur pernapasan untuk mengatasi sulit tidur.

• Tempatkan ujung lidah pada punggung jaringan saraf tepat di atas gigi depan.
• Buang nafas seluruhnya dari mulut dan buat suara deru saat melakukannya.
• Tutuplah mulut dan tarik nafas perlahan-lahan lewat hidung. Hitung sampai 4.
• Tahan nafas hingga hitungan ke-7.
• Buang nafas seluruhnya lewat mulut pada hitungan ke-8 sampai menimbulkan suara hembusan nafas.
• Ulangi proses tersebut hingga 3 kali atau lebih sampai tertidur.