Tutup Iklan
Tryout.id
Mana yang Lebih Baik, Olahraga Pagi atau Olahraga Malam?

Mana yang Lebih Baik, Olahraga Pagi atau Olahraga Malam?

Zeal
30 Jan 2018
Dibaca : 300x

GueBanget - Terkadang berbagai kesibukan membuat kita tidak sempat berolahraga. Padahal idealnya orang dewasa harus berolahraga setidaknya 150 menit dalam lima hari ataupun sekitar 30 menit dalam sehari. Banyak orang menyarankan agar kita berolahraga pada pagi hari. Namun apalah daya, kita hanya punya waktu luang pada malam hari karena berbagai kesibukan. Lantas bolehkah kita berolahraga pada malam hari?

Sebelum membahas lebih jauh, alangkah baiknya ketika perlu mengetahui manfaat dari olahaga di pagi hari. Lara Carlson, Ph.D, seorang Professor Ilmu Olahraga Terapan, dari University of New England, menyatakan dalam WomensHealthMag.com, bahwa olahraga pagi mempunyai banyak manfaat, terutama bagi kita yang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kualitas kesehatan. Olahraga pagi memang efektif meningkatkan aktivitas fisik, juga dapat merevitalisasi metabolisme dalam tubuh, sehingga kalori pun akan lebih banyak terbakar. Selain itu Tekanan darah pun akan lebih stabil dan jam tidur kita di malam hari akan lebih nyenyak.

Cedric Bryant, PhD dari American Council on Exercise, pernah menyatakan bahwa Olahraga pagi akan membantu kita untuk membangun sebuah habit atau kebiasaan berolahraga yang lebih rutin dan konsisten, Namun disamping itu Bryant pun menyarankan agar melakukan pemanasan terlebih dahulu dan hendaknya dilakukan lebih lama karena memang suhu tubuh kita pada pagi hari relatif lebih rendah.

Adapun mengenai Olahraga malam, Dr. Michael Triangto, SpKO, seorang ahli kesehatan menyatakan bahwa secara teori olahraga malam ini dapat meningkatkan aktivitas enzim dan fungsi otot-otot, serta membantu agar tubuh menjadi rileks selepas bekerja. Olahraga malam pun ternyata lebih efektif untuk pembentukan masa otot dan juga dapat mengatasi masalah tidur seperti halnya insomnia. Namun harus tetap dilakukan dengan benar serta intensitasnya yang sesuai dengan kemampun dan kapasitas tubuh kita. Kalau saja olahraga malam tersebut dilakukan secara berlebihan, maka Tubuh akan dehidrasi tinggi dan kita pun akan jadi sulit tidur atau insomnia.

Lantas Manakah yang lebih sehat?

Menurut American Heart Association, pada intinya semua kembali pada manfaat yang ingin kita dapatkan. Baik itu malam hari ataupun pagi hari, tergantung pada kita yang akan melaksanakannya dan semua olahraga pun akan bergantung pada empat hal, yakni lokasi, waktu, tipe olahraga, dan setting social (sendiri atau banyak orang).

Apabila kita tidak terbiasa bangun lebih pagib, maka olahraga di sore atau malam hari menjadi solusi utama untuk merutinkan berolahraga dan itu lebih baik bagi kita, dari pada tidak sama sekali ataupun hanya wacana saja. Adapun jika kita lebih suka berolahraga sendiri, maka ada baiknya kita memilih waktu ataupun tempat dimana kita akan berolahraga sendirian. Sehingga pada dasarnya, olahraga tersebut akan lebih bermanfaat jika kita melakukannya secara konsisten dan rutin. Maka kaitannya dengan waktu berolahraga, hendaknya memilih waktu yang kita dapat melakukannya secara rutin dan konsisten.

Namun khusus pada olahraga malam, Andi Kurniawan, seorag Dokter spesialis olahraga, menyatakan di Kompas.com, bahwa olahraga malam itu sah-sah saja, namun kita harus tetap memperhatiakn intesitas waktu dalam melakukan olahraga, ia menyarankan agar kita tidak berolahraga sampai larut malam, karena hal itu dapat mengganggu jam tidur serta dapat mempengaruhi kualitas tidur. Kemudian Ketika kita selesai berolahraga, ada baiknya kita jangan langsung beranjak tidur. Berilah jeda waktu antara 1 sampai 1,5 jam dari selepas olahraga dan waktu tidur kita. Sebelum berolahraga pun kita jangan sampai meninggalkan pemanasan dan ketika selesai, hendaknya kita melakukan pendinginan dan peregangan, tidak bolah kita langsung tidur begitu saja

Pada intinya, olahrga pagi atau olahraga malam, keduanya sama-sama baik bagi kesehatan, namun kita tidak boleh berolahraga secara berlebihan dan jangan sampai melampaui batas kemampuan dan kondisi tubuh kita. Selamat berolahraga

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

Berita Netizen Terupdate
Copyright © 2019 GueBanget.com - All rights reserved
Copyright © 2019 GueBanget.com
All rights reserved
Tutup Iklan
ObatDiabetes