Tutup Iklan
ObatKolesterol
5 Jenis Nutrisi yang Membuat Tulang Kuat Guna Mencegah Osteoporosis

5 Jenis Nutrisi yang Membuat Tulang Kuat Guna Mencegah Osteoporosis

Maman Soleman
14 Jul 2018
Dibaca : 235x

Untuk membuat tulang kuat, kalsium saja tidak cukup. Lantas bagaimana cara membuat tulang kuat sekaligus mencegah osteoporosis?

Riset terkini menunjukkan, cara terbaik untuk mencegah osteoporosis, berapa pun umur Anda, adalah dengan mendapatkan kecukupan nutrisi.

Berikut ini nutrisi yang diperlukan untuk membuat tulang kuat sehingga terhindar dari osteoporosis.

Magnesium dan potassium

Riset baru mengungkapkan, mineral esensial ini bekerja secara sinergis dengan kalsium untuk menguatkan tulang secara lebih baik dibanding kalsium saja. Minum multimineral harian yang mengandung 1.200 mg kalsium, 400 mg magnesium, dan 2.000 mg potassium. Selalu konsultasi terlebih dulu dengan dokter Anda sebelum minum suplemen baru apa apun.

Info untuk peminum kopi

Minum 2 cangkir kopi atau lebih setiap hari dapat meningkatkan risiko fraktur, tapi minum segelas susu setiap hari dapat mencegah bahaya ini.

Vitamin D

Riset baru menunjukkan, kita mengabsorp lebih banyak 80% kalsium jika mendapatkan kecukupan vitamin D. Untuk mendapatkan vitamin ini, olahraga 15 menit di bawah paparan sinar matahari, tanpa mengoleskan sunscren sehingga tubuh dapat membuat vitamin D sendiri. Atau dapatkan suplemen 1.000 mg setiap hari. Konsultasikan terlebih dulu dengan dokter Anda.

Vitamin K

Berperan penting dalam membangun tulang. Sebuah studi besar menemukan, mendapatkan terlalu sedikit dapat meningkatkan peluang patah tulang sampai 30% pada perempuan. Sayuran hijau kaya vitamin K. Jadi, makan sayuran setiap hari. Gunakan dressing biasa (bukan yang rendah lemak). Tubuh perlu sedikit lemak untuk mengabsorp vitamin K secara efektif.

Asam lemak omega-3

Menurut riset Purdue University dan lembaga-lembaga ilmiah lainnya, asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan seperti salmon, sardin, dan mackerel, diperlukan untuk deposit kalsium di dalam tulang, yang lalu membantu melindungi, bahkan meningkatkan kepadatan tulang. Dapatkan suplemen minyak ikan 1.000 mg setiap hari.

#Tagar Berita

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

Berita Netizen Terupdate
Copyright © 2019 GueBanget.com - All rights reserved
Copyright © 2019 GueBanget.com
All rights reserved
Tutup Iklan
powerman