6 Syarat Utama Agar Tubuh Ramping dan Awet Muda

Olahraga memang menyehatkan, bisa membuat ramping dan awet muda. Namun, tetap harus diimbangi dengan pola makan sehat, yakni pola makan yang seimbang dan rehdah kalori. Makanan yang sehat merupakan hal yang panting di dalam menjaga hidup sehat, di samping olahraga atau hidup yang aktif, istirahat yang cukup, tidak merokok, serta mengonsumsi obat-obatan dan narkotika.

Menjaga berat badan normal atau tubuh ramping adalah salah satu syarat penting untuk tetap awet muda dan terhindar dari penyakit kronis. Syarat utama untuk mendukung tubuh ramping dan awet muda adalah:

Kalori Rendah

Makan secukupnya saja dan jangan berlebihan karena hasil dari metabolisme makanan adalah radikal bebas. Bila makan berlebihan akan menghasilkan lebih banyak radikal bebas. Radikal bebas ini akan merusak sel-sel tubuh yang menyebabkan penuaan dini.

Protein Tinggi

Protein bisa diperoleh dari protein hewani dan nabati. Protein hewani seperti ayam, daging, dan ikan-ikanan. Protein nabati terdiri dari kacang-kacangan. Ayam tanpa kulit dan daging tanpa lemak karena kandungan zinc dan selenium baik sekali untuk kesehatan kulit sehingga dapat menjaga kesehatan jaringan kolagen. Protein dari ikan laut seperti salmon, tuna, dan mackerel karena kandungan omega-3, yang berfungsi sebagai antiperadangan, antipenuaan dan menjaga kesehatan otak. Bagi penganut vegetarian, kacang polong atau bean seperti kacang kedelai juga sangat baik karena mengandung protein tinggi, rendah lemak dan kolesterol, serta tinggi serat. Selain itu, kaya akan Vitamin B dan mineral, seperti zat besi, kalium dan antioksidan.

Sayur-sayuran dan Buah-buahan Berwarna

Sayur-sayuran dan buah-buahan yang berwarna-warni seperti pelangi sangat penting sebagai sumber antioksidan, vitamin dan mineral. Dalam sehari, minimal makan 3 porsi sayur-sayuran dan 2 porsi buah-buahan. Sayur-sayuran warna hijau tua seperti brokoli, bayam, kol merah, golongan kol, wortel, tomat, paprika, cabai merah dan lain-lain, mengandung phytonutrient dan antioksidan yang tinggi sebagai pengganti zat antipenuaan. Sementara buah alpukat mengandung lemak tidak jenuh tunggal, Vitamin E dan asam folat yang dapat melembabkan kulit dan mengurangi peradangan, serta mencegah penuaan. Buah berries seperti blueberry, strawberry, blackberry, serta buah jeruk, pepaya, dan semangka kaya akan kandungan Vitamin C yang tinggi, sebagai antioksidan yang kuat.

Lemak

Lemak yang baik misalnya olive oil karena kandungan lemak tidak jenuh tunggal yang tinggi sebagai zat antipenuaan. Lemak omega-3 dari ikan laut juga bekerja sebagai zat antiperadangan dan antipenuaan.

Olahraga Teratur

Olahraga teratur seperti jalan kaki, senam, yoga dan lain-lain dapat menjaga tubuh tetap sehat, langsing dan awet muda. Untuk olahraga juga dapat melakukan olahraga low impact seperti yoga, senam aerobik dan pilates. Olahraga ini dapat dilakukan rutin seminggu 3-4 kali.

Istirahat

Tidur yang cukup 7-8 jam sehari dapat mengurangi stres serta dapat mengontrol kelebihan berat badan.