Rahasia Otot Kekar dan Six-Pack

Hai boys… Maukah kamu berbadan six-pack atau yang disebut sebagai roti sobek? Sebagian besar darimu pasti menjawab pengen. Siapa juga yang gak mau punya tubuh yang berotot keren.

Masalahnya mungkin ada di tubuhmu yang kurus. Apakah bisa? Sebab, beberapa mitos menyebut bahwa orang yang terlahir kurus, maka selamanya akan kurus. Karena sudah ditentukan oleh gen/ DNA dari masing-masing orang.

Sebenarnya, genetik sendiri tidak memiliki pengaruh pada ukuran tubuhmu dan seberapa kuat ototmu. Orang kurus juga bisa memiliki otot besar dan dapat menambah berat badannya. Namun, pada dasarnya orang kurus memang lebih susah untuk menaikkan berat badan mereka. Hal ini bukan berarti tidak mungkin orang kurus memiliki otot kekar dan tubuh yang sedikit berisi.

Lantas, bagaimana caranya agar cowok kurus juga bisa memiliki otot yang keren. Come on, simak tips and trick-nya!

Atasi kecemasan

Suatu hal, tentunya harus diawali dengan niat dan tekad untuk memulainya. Terkadang seseorang berpikir bahwa, "Harus dimulai dari mana?"

Hal inilah yang sebenarnya menghambat seseorang untuk bisa mencapai tujuannya dan terasa susah di awal. Lalu, keberhasilan pun akan semakin menjauhimu.

Kamu perlu menantang batasan dirimu sendiri, dan keluar di zona nyamanmu. Ketimbang harus menyerah dengan tantangan. Temukan motivasimu, kemudian percayalah bahwa kamu merasa kagum dengan apa yang telah kamu capai sesuai dengan target.

Makan banyak

Kamu juga perlu meningkatkan asupan makanmu alias harus makan banyak. Karena tubuh memerlukan kelebihan kalori untuk menumbuhkan otot. Caranya dengan menambah 500 kalori lebih banyak untuk diet harianmu. Lakukan hal ini secara rutin hingga kamu puas dengan penambahan berat badanmu. Makanan seperti daging tanpa lemak dan padat kalori adalah pilihan terbaik.

Angkat beban

Agar ototmu meningkat dengan optimal, angkatlah beban yang cukup berat. Hal ini guna menghentikan Anda sebelum atau pada 6 hingga 12 repetisi per set. Kemudian, untuk otot dadamu yang lebih besar, cobalah 3-5 set bench press. Sementara untuk otot paha depan, kamu bisa latihan jongkok setiap harinya.

Minum air yang banyak

Selain makan yang banyak, kamu juga perlu minum air yang banyak. Mungkin kamu tidak tahu kalau air dapat membentuk sebanyak 70 persen dari ototmu. Perlu digaris bawahi, tidak ada yang lebih masuk akal daripada minum air banyak ketika membangun otot yang lebih besar dan lebih kuat.

Tidur cukup

Tidur sangat diperlukan untuk memperbaiki diri dari semua stress yang datang ketika berolahraga. Sehingga, jangan pernah abaikan kekuatan tidur dalam hidupmu ya. Perlu diketahui, kelenjar pituitari otak dapat melepaskan hormon pertumbuhan saat kamu tidur. Dampak positif lainnya yang kamu dapatkan akan mendorong perbaikan dan pertumbuhan otot. Oleh karena itu, untuk mendapatkan berat badan dan stamina yang terbaik, targetkan tidur minimal tujuh jam setiap harinya.

Semoga berhasil yeeeees!!!