5 Cara Mengurangi Gejala PMS

Menstruasi jelas berhubungan sama PMS (Pre Menstruasi Syndrome). Yups, sebelum datang bulan, kamu pasti ngerasain perubahan fisik sampe psikis. Biarpun gejala PMS bakal hilang setelah kamu menstruasi, mereka lumayan ngerepotin loh. Makanya cari tau yuk, apa aja mereka?

Waktu PMS bukan nggak mungkin kegiatan yang udah disusun rapi bisa berantakan tiba-tiba. Buat ngurangin rasa sakit, kamu bisa minum obat-obatan pengurang rasa nyeri haid yang banyak dijual di toko obat atau apotek. Tapi sebenernya ada cara yang tepat buat ngurangin rasa sakit itu, dimulai dari pola makan. Gizi yang masuk ke dalam tubuh harus tercukupi. Pengen tau kan, makanan apa aja yang dianjurin.

1. Kurangi makanan yang mengandung garam

Garam menyebabkan penahanan air dan pembengkakan di perut. So, sebelum PMS datang, baiknya kamu kurangin tuh makan makanan yang asin-asin atau yang mengandung terlalu banyak garam. Karna sebelum menstruasi perut cenderung kembung dan sakit.

2. Hindarin minuman berkafein

Sebelum menstruasi, sistem dan cara kerja saraf cewek paling peka sama rangsangan. Minuman berkafein seperti kopi, teh, soda serta coklat bisa menjadi stimulan yang bisa mempengaruhi sistem saraf. Nah, kalo kamu udah mulai ngerasa mau menstruasi, jauhin deh tuh minuman atau makanan yang mengandung kafein. Kama gangguan PMS, perasaan bisa makin nggak terkontrrol.

3. Minum susu

Tubuh kita membutuhkan sekitar 1000 mg/hari kalisum. Kekurangan kalsium menyebabkan perut kejang dan kram, menjelang PMS. Karna kalsium membantu tubuh melepaskan hormon endhropin (hormon yang membantu memberikan rasa nyaman) selama menstruasi. Untuk mendapatkan kalsium, kamu bisa minum susu kira-kira 3 kali dalam sehari. Satu gelas susu mengandung 300 mg kalsium. Gitu juga dengan yoghurt.

4. Makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks Makanan yang banyak mengandung karbohidrat di antaranya, kentang, oats, jagung, kacang-kacangan, sayur, polong-polongan, gandum dan roti. Makanan jenis ini bisa menghilangkan gejala PMS. Karna hubungan antara karbohidrat dan serotonin (zat kimia otak) bisa mengendalikan mood, nafsu makan bahkan tidur.

5. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin B6

Cukupnya kandungan vitamin B6 dalam tubuh bisa mengkontrol produksi hormon serotonin (hormon saraf yang bersifat depresan). Jadi sebelum PMS datang, otak kamu bisa lebih rileks dan tenang. Kamu bisa dapeti vitamin B6 yang terdapat pada ikan tuna, hati sapi atau ayam dan kedelai. Perlu diingat, betas maksimal konsumsi vitamin B6 nggak lebih dari 50 mg/hari karna jumlah yang berlebihan bisa mengakibatkan racun dalam tubuh.